2019年06月02日撰稿
2019年06月04日校正
2019年06月04日校正
ASMR是一門新興的顯學，主要宗旨在幫助人們擺脫失眠進入夢鄉，比起台灣史那種吹噓「從鮮學經顯學到險學」的樣子要實際得多。不過一些精益求精的ASMR專家將其安眠功能作了周邊應用，擴及按摩舒壓的領域。還有人更厲害，甚且到達了呼吸導引的境界，此即下文將要引介的俄式呼吸教學。
Mila是一位俄國Youtuber，用戶號為「ASMR MOOD」，網址：
由於她的穿搭比較開放大膽，所以先別急著誤會是到了奇怪的網站。打開影片的時候，務必設定字幕顯示並自動翻譯成中文，然後就可以了解俄文原意為何。
在該頻道中，Mila所製作的內容仍以ASMR助眠影片為大宗，不過有2支視頻是本文特別選介的標的，第1支視頻是：
用戶號：ASMR MOOD
標題：ASMR ~ НЕЖНЫЙ ШЕПОТ ПЕРЕД СНОМ ~ С УШКА НА УШКО | АСМР МОРЕ
在4分40秒的地方，略校自動翻譯的文字：「你看著浮雲，他們的奇異形狀就像一個遙遠美麗的城市，如此通風，平和而快樂。綏靖充滿你的所有一切想法，你聽聽看海浪沖刷、風吹搖鈴的感覺如何？感受鹹味空氣如何填滿你的身體，滲入每個細胞。提升你的呼吸水準，變得平靜而有序，就像是海浪的節奏。你同大海一起呼吸，讓大海和你聯繫共鳴，大海就是你。你就是無盡的海洋空間，強大而自由，純粹的生命能量在你身上流動。」從這段文字可知，她已臻至物我合一的程度了，其建議值得參考。
現在正式進入第2支視頻：
用戶號：ASMR MOOD
標題：АСМР НАУЧУ ГЛУБОКОМУ ДЫХАНИЮ 🌈 ASMR Deep Breathing
在7分16秒的地方，她介紹了3種呼吸方式：
「你可以使用各種呼吸技術，取決於你的心中所想。我會告訴你3種呼吸技巧，實際練習之後你會感到放鬆，呼吸可以是：
一、間歇性的（7分42秒）
二、短暫的嘆息和漫長的呼氣（9分31秒）
三、深度呼吸（10分45秒）（2分25秒）
運用前述3種呼吸技巧的好處很多，（0分3秒）透過這些呼吸技巧來放鬆，是保持身心健康的有效途徑，能夠讓人：冷靜下來、緩解壓力、擺脫失眠、改善心情和情緒、加強代謝與健康免疫力、提高記憶和思維能力、增進性能、耐力和抗壓力，給予心血管、消化、血液、淋巴等系統正面的影響、清除體內毒素、讓身體充滿能量和活力，調整身體的姿態。」
2分25秒～7分16秒示範深度呼吸（第3種呼吸技巧），有空的時候可以跟著視頻一起演練，好好呼吸一趟。用鼻子深深吸入空氣，再慢慢由嘴巴吐出，反覆進行，做完後頭腦會變得相當清涼，真的很不錯，不妨試試。
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